高血压竟是“睡”出来的？

“我这么年轻，血压高一点没关系，不用看医生，等年纪大了，再去看医生吃药也不迟。”年仅25岁的小李，就是因为这个错误的想法，因脑血管破裂陷入昏迷，被送进重症监护病房，险些没抢救过来。

主治医生根据小李的日常作息分析，小李长期作息紊乱，过度疲劳，熬夜失眠和压力大。再加上本身还有高血压家族病史，明知有高血压病却不重视治疗，结果造成悲剧。

高血压被称为“隐形杀手”

根据《中国心血管病报告2017年》显示，因心血管疾病而死亡的人数占疾病死亡总体人数的40%，这个数据明显高于肿瘤及其他疾病。换句话说，心血管病的死亡率排名第一。而高血压则是最常见的心血管病之一。根据上述报告显示，在2.9亿的心血管疾病患者中，高血压患者则占了93.1%。这说明高血压成为影响心血管健康的重要原因之一，也被称为“隐形杀手”。

那如何判断自己是否患上高血压？根据2005年《中国高血压防治指南》的诊断标准，成人收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg则为高血压。诊断高血压必须多次测量血压，至少有连续两次≥140/90mmHg才能确诊，仅一次血压升高者尚不能确诊，但需随访观察。如果疑似患上高血压，小欧建议到医院进行专业的检查，并进行科学的治疗。

//低质量睡眠成为患上高血压的凸显因素//

有研究证明，中青年人群低质量的睡眠状态，已成患上高血压的凸显因素。

01睡眠不足

研究表明，在32岁到59岁的人群中，平均每晚睡眠不足6小时的人患上高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多；若睡眠时间少于4.9小时，高血压发病几率是正常睡眠时间的3.15倍。这表明长期睡眠不足和高血压的发生紧密相关。

睡眠不足为什么会影响我们的血压？当我们的睡眠时间减少，清醒时间则相对延长，交感神经的兴奋性加强，则会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促使一系列激素分泌，从而导致血压上升。此外，高血压也会反作用于睡眠，引起自主神经功能紊乱，导致睡眠质量明显下降。最终，睡眠时间不足和高血压之间就会形成一个恶性循环。所以，建议保证每天7至8小时的睡眠。

02睡觉打鼾

轻微打鼾对健康影响不大，但如果伴有呼吸暂停的重度打鼾，那就需要警惕了，医学上称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（简称：OSAS）。有研究表明，约有50%~92%的OSAS患者合并有高血压，而有30%~50%的高血压患者同时伴有OSAS。排除肥胖、年龄的影响，OSAS已经成为诱发高血压的独立危险因素。

为什么打鼾会影响我们的高血压？OSAS患者容易在睡眠过程中发生呼吸暂停的情况，从而导致间断性缺氧，而从缺氧到恢复呼吸的状态，会增加交感神经的活性，引起外周血管收缩。

此外，个体阻力血管的内皮功能受损后，会影响其舒张功能，进而导致血管收缩、血压升高。而研究表明，与健康人相比，OSAS患者阻力血管的内皮依赖性舒张功能受损。

03发作性睡病

发作性睡病是指：白天出现不可克制的发作性短暂性睡眠，临床伴有猝倒发生、睡眠瘫痪和入睡前幻觉，若这四种症状均发生则称为“发作性睡眠病四联症”。虽然目前尚无研究验证高血压与发作性睡病的关系，但有研究者猜测，发作性睡眠与高血压的关系，可能与睡眠质量及数量有关。

既然睡眠与高血压之间有这么密切的关联，那我们是不是可以通过睡眠来预防高血压呢？估计大家此时心里都有这么一个疑问，而事实上也是可以的。

小编根据上述情况，总结以下几点建议，大家不妨看看。

1提高睡眠质量

医学临床上，睡眠辅助是有效预防和改善高血压的手段之一。一个保质保量的好睡眠能让我们大大地降低患高血压的风险。

保证睡眠时间，成年人的每天睡眠时间是7-8小时；60岁以上的老年人，每天睡眠时间是5.5-7小时；未成年人则需要8小时以上。

睡前做些让你放松的小活动，有助入眠。如坐在椅子上，把一个小球（类似高尔夫球大小）放在地上，用脚踩上去滚一滚，注意保持呼吸，不要憋气。

2缓解打鼾

饮酒易导致口腔的肌肉更松弛，呼吸道变狭窄。控制晚上的饮酒量，并在上床前至少两个小时内避免喝酒。

注意睡姿，建议以侧卧为主，这样能减少咽喉出现阻碍，保证睡觉时呼吸顺畅。

严重者建议到医院进行专业的诊断和治疗。

睡前听听白噪音

白噪音可能大家不是很懂，其实就是一种舒缓、有规律的声音，比如大自然中常见的雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。而这种声音能够屏蔽周围环境的噪音，通过聆听白噪音，人们能更快地进入睡眠。

另外，高血压除了遗传因素、上述的睡眠因素，与我们日常生活习惯也密切相关，如果想改善高血压，就必须从养成良好的生活习惯入手，比如拥有良好的饮食习惯，少吃盐和脂肪酸过高的食物，不抽烟少喝酒，还要学会缓解压力。最关键的是，不要仗着自己年富力强就透支自己的身体，年纪轻轻就得了“老人病”。重视高血压和睡眠问题，是对自己的健康负责！

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