科学运动，也是控制高血压的好方法

小刘，一上海外企员工，才30岁，上个月发现高血压。他的日常是上下班挤地铁，上班时处于高度战备状态，吃饭休息时间都被压缩；回家匆匆吃过晚饭后又窝在电脑前，上网课提升自己。总结他的生活就是：节奏快、高度紧张、久坐不动、吃喝无序，时常还穿插着应酬、失眠、倒班等等情况。

运动是如何影响血压的？

研究表明，科学的运动不仅可使高血压患者静息状态下的收缩压（即平时说的「高压」）降低约 4 - 9 mmHg，对于已经处于正常状态的血压（小于 120/80 mmHg），运动可以帮助保持这种健康状态。

因此，小编建议高血压患者在服用降压药的同时，也可采取合理的运动疗法辅助降低和稳定血压。

什么样的运动能降血压

不少人会说，运动谁不会呀。不错，运动谁都能，可哪种运动适于控制血压呢？是有氧运动（心肺锻炼）？伸展运动？还是阻抗运动（增强肌肉的锻炼）？运动到何种程度合适呢？

其实，运动前先了解自己身体状况，“量体裁衣”。运动方式选择上以有氧运动为主，主要包括慢跑、快走、游泳。辅助进行肌肉拉伸的运动，放松、活动筋骨，每天花些时间安排这些运动就会对血压控制起到很好的作用。

1运动从了解身体状况开始

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。

2持续性有氧运动是重点

每天都应进行30~60分钟中等强度的持续性有氧运动（主观疲劳感觉为轻松）。

1如果选择间歇性有氧运动，每次至少10分钟，累计每天30~60分钟。

2较推荐的运动项目有快走、慢跑、骑车、游泳和太极拳等。

3每周进行2~3天的抗阻运动，以最大重复次数为8~20次的强度为宜，结合自身情况，至少1组，每组8~12次重复，也可使用器械或自由负重。

3怎么判断运动量够不够？

可以以自己的感受为准，即运动过程中还能和人交谈，但不吃力。

小编想说，运动要量力而行，循序渐进，持之以恒，毕竟维持理想的血压状态是一个长期的过程，只有养成良好的运动习惯、坚持运动，才能保持血压的稳定。假如停止运动两周，体力就会开始下降；停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。